Orange er en citrusfrugt rig på vitaminer og mikroelementer. Den orange diæt til vægttab betragtes som en af de mest lækre og blide kost i dag. Vand med appelsiner fremmer stofskifte såvel som vand med citron. Resultaterne er synlige inden for en uge.
Orange diæt
Kemisk sammensætning
Orange citrus har en udtalt smag og aroma. Kalorieindholdet i en oprenset form er ubetydelig - kun 36 kcal. Citrusfrugter hjælper dig med at tabe dig i løbet af 2 uger.
Energiværdien af en appelsin i forholdet mellem BJU uden skræl er:
- proteiner - 0,9%;
- kulhydrater - 8,1%;
- fedt - 0,2%.
Det glykæmiske indeks for friskpresset juice er 40-50 enheder, i frugter er det mindre - 30 enheder.
Vitamin- og mineralkomplekset hjælper med at styrke en voksen krop i flere timer.
Vitamin- og mineralsammensætning
Vitaminer i 100 g appelsin:
- A - 5,5 μg;
- B1 - 4,5 mcg;
- B2 - 3,5 μg;
- B6 - 6 mcg;
- B9 - 5 mcg;
- C - 65 mg;
- E - 200 mcg;
- H - 2 μg;
- PP - 150 mcg.
Sporelementer i appelsiner:
- bor - 200 mcg;
- jern - 250 mcg;
- iod - 3 mcg;
- kalium - 200 mcg;
- calcium - 50 mg;
- kobolt - 1 μg;
- magnesium - 15 mcg;
- mangan - 35 mcg;
- kobber - 60 mcg;
- natrium - 15 mg;
- svovl - 8 mcg;
- fosfor - 25 mcg;
- fluor - 15 μg;
- klor - 3 μg;
- zink - 200 mcg.
Citrusfrugter hjælper fordøjelsen, lindrer forstoppelse. De er nyttige til behandling af anæmi. Orange frugter sænker kolesterolniveauer.
At spise rigtigt har altid betydet, at man spiser frugt og grøntsager.
Sådan tabes du ordentligt på appelsiner
Allergi er en kontraindikation for diæt
Det er vigtigt at konsultere din læge, før du starter den orange diæt. For allergikere og dem med diabetes er den orange diæt uacceptabel og endda skadelig. Børn under 7 år bør ikke have en citrusdiet. En skrøbelig krop vil være overmættet med C-vitamin, hvilket vil forårsage allergi.
Den orange kost hjælper mange skønheder med at opnå den ønskede vægt på kort tid. Det er vigtigt at overholde princippet: korrekt ernæring er nøglen til succes med at nå dit mål.
Der er den orange diæt i 7 dage, den orange diæt i 5 dage, og den hårdeste mulighed er at bruge den orange diæt i 4 uger.
Kostprincipper
At tabe sig på citrus betyder at spise en appelsin med hvert måltid hele dagen. Citrusfrugter bidrager til normalisering af fordøjelsen, hvilket skyldes et hurtigt vægttab.
Når du taber dig med diæter, skal du huske enkle regler:
- afbalanceret og moderat ernæring er nøglen til succes med at opnå harmoni;
- vi må ikke glemme betydningen af vand for kroppen (det anbefales at drikke mindst 2 liter væske om dagen);
- du kan ikke begrænse dig til mad med juice og frugt - du bør spise forskellige retter i små portioner.
De sidder på en orange diæt og spiser boghvede eller kyllingebryst. Resultaterne vil ikke længe komme.
Det vigtigste ved den orange diæt er at observere måltiderne. De spiser strengt i henhold til tidsplanen. Morgenmad kl. 9.00, frokost kl. 13.00, eftermiddagste kl. 15.30, middag kl. 19.00. Du kan ikke spise før du går i seng: dette bidrager til en krænkelse af hvile- og tarmfunktionen. Citrus bør være til stede i hver af disse måltider. Det tilrådes at observere periodisk fysisk aktivitet af enhver type sammen med kosten. Resultaterne måles ikke kun med en balance, men også ved måling af parametre.
Diæt med appelsiner i en uge
Orange Week har sine fordele og ulemper. Den største fordel ved citrusfrugter betragtes som stimulering af stofskiftet i kroppen - om 7 dage vil kroppen blive fornyet, den kommer ind i det rigtige spor. På en 7-dages citrus diæt observeres huden i flere dage. Hvis der opstår røde udslæt, skal produktet afbrydes.
I løbet af ugen indtages følgende fødevarer sammen med citrusfrugter:
- 1 kg boghvede;
- 10 æg;
- diætetisk brød - 20 stk .;
- fedtfri kefir - 2 l;
- dampet fjerkræ - 800 g;
- fedtfri cottage cheese - 800 g;
- olivenolie - 100 ml;
- friske grøntsager - ca. 4 kg.
Kornet koges i vand uden salt eller andet krydderi. Kød og grøntsager koges i en dobbeltkedel uden salt og krydderier. Alle produkter er arrangeret så bekvemt, men du skal spise en lille tallerken boghvede om dagen.
Proteiner, fedt og kulhydrater er vigtige i kosten, det tilrådes at beregne BJU og fra ovenstående liste over produkter udgør en menu, der indeholder citrus.
Eksempelmenu efter ugedag
Appelsiner spises med hvert måltid
Denne ugentlige citrusbaserede slankebehandling hjælper dig med at opnå resultater hurtigt.
Mandag
I begyndelsen af dagen spiser de revet citrus og 100 g cottage cheese, et glas vand. Til frokost - et par kogt æg, citrus, et glas kefir i et glas kogt boghvede. Til middag - dampet ris og kyllingebryst, 3 friske tomater, 2 brød, frugt.
Tirsdag
Morgenmad - boghvede, om ønsket, med et glas kefir og citrus. Til frokost - 1 kogt æg, appelsin, kefir med brød. Til middag - kogt oksekød uden salt og krydderier (150 g), 1 spsk. appelsinsaft, dampede grøntsager.
Onsdag
Morgenmad - knækbrød med friske grøntsager, et glas friskpresset juice. Frokost - et par kogte æg, frugt, grøn te eller kaffe uden mælk og sukker. Om aftenen - dampet hvid fisk med citronsaft, citrus, brød og 1 spsk. levende yoghurt.
Torsdag
Morgenmad - cottage cheese med friske urter, et glas vand med citron, en appelsin. Frokost - kogt boghvede med smør, brød med tomat, appelsinsaft. Middag - kogt fjerkræ, æbler og perlebyg.
Fredag
Morgenmad - en appelsin og et glas kefir. Frokost - et par kogte æg, en flok grønne med jorden kogt kyllingebryst, citrus. Middag - citrus og 1 spsk. kefir. Dette er en fastende dag, så en rigelig drink er ønskelig.
Lørdag
Morgenmad - grøntsagssalat med smør, friskpresset juice. Frokost - et par kogte æg, boghvede med kefir, brød med tomat og citrus. Middag - kogte kartofler gennemvædet i vand, dampet kyllingebryst og frisk agurk, et glas friskpresset juice.
Søndag
Morgenmad - boghvede med orange, glas vand med citron. Frokost - cottage ost gryderet med en appelsin, et glas kefir. Middag - 3 kogte æg, tomat, citrus for natten.
Diætopskrifter
Appelsinsaft bruges til madlavning
Der er en lang række diætmuligheder, der inkluderer appelsin. Følgende opskrifter er de mest populære blandt dem, der taber sig.
Kød med appelsinsaft
Det vil være nødvendigt;
- oksekød - 0,5 kg;
- friskpresset appelsinsaft - 150 ml;
- appelsinskal - 20 g;
- løg - en fjerdedel af hovedet;
- sojasovs og koriander - 20 ml;
- smør - 20 g.
Kødet skæres i stykker 6 cm langt og 2 cm tykt. Panden opvarmes, solsikkeolie smeltes på det. Stykker af oksekød stegt, indtil de er gyldenbrune på begge sider. Ilden gøres svag, løg tilsættes kødet. Stew i 10 minutter. under et lukket låg. Appelsinsaft blandes med zest og sojasovs. Den resulterende sauce hældes i en stegepande, hvor kødet er stuet. Stew i 15 minutter. over lav varme.
Cottage cheese-orange gryderet
Dette er en sund og velsmagende dessert med en delikat tekstur.
Du får brug for:
- fedtfattig cottage cheese - 500 g;
- smør - 100 g;
- semulje - 7 spsk. l.;
- citrusfrugter - 2 stk.
I en beholder blandes cottage cheese med smør med en blender, sukker tilsættes efter smag, hvis det ønskes. Derefter hældes semulegryn langsomt. Denne blanding piskes, indtil den er glat. Det er lagt i en forberedt cupcakeform, bagepapir placeres på formen på forhånd. Hvis formen er silikone, olieres kanterne.
Slå den orange papirmasse, skrælet fra venerne og huden, med en blender. Derefter hældes det på ostemassen. Bages i ovnen ved 145 ° C i 45 minutter.
Panna cotta med orange (dessert til at tabe sig)
Du får brug for:
- citrus - 1 stk .;
- æggeblomme - 2 stk .;
- skummetmælk - 75 ml;
- gelatine - 10 g;
- vand - 100 ml.
Vask aromaen fra citrusfrugter for aroma. Frisk presses ud af frugten. Gelatine i 10 minutter. lad det stå i koldt vand. Tilsæt derefter halvdelen af den pressede juice. Pisk æggeblommerne i en separat beholder, indtil der er let skum. Mælk koges, tilsættes skum, koges i 2 minutter. Reducer ilden: Væsken skal ikke koge.
Den anden halvdel af den friske juice hældes i mælken, piskede æggeblommer indføres i en tynd strøm. Kog over svag varme i 12 minutter under omrøring kontinuerligt. Lad derefter massen køle af, på dette tidspunkt opvarmes gelatine med juice i et vandbad uden at koge op. Bland gelatine og mælk, hæld i forme, vent til det hærder.
Orange diæt. Op til MINUS 5-10 kg. Orange kostindstillinger og menuer.
Hvordan man taber sig? Orange kost! Diæt -10 kg.
Konklusion
Diæt på orange citrus hjælper ikke kun med at tabe sig, men også nærer kroppen med nyttige stoffer. Ved hjælp af en eksempelmenu i en uge og enkle diætopskrifter er det virkelig muligt hurtigt at tabe sig derhjemme uden hjælp fra specialister.